【MFL健康道場】自宅で簡単！タオルストレッチで柔軟性アップ
MFL健康道場
ー今日もMFL健康道場には健康に関して悩める門下生が集うー
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今回のテーマ：自宅で簡単！タオルストレッチで柔軟性アップ
朝すっきり起きられると、１日の仕事がはかどりますよね。
就寝前５分のちょっとした心がけで叶うかもしれません！
今回ご紹介するのは、タオルを使った簡単トレーニング。
はじめての方は、無理をせずご自身にあった負荷でチャレンジしてみてください。
登場人物紹介
●加藤トレーナー：六本木のジム「Data Fitness」のトレーナー。
身体を鍛えることでパフォーマンスが向上することを、より多くの人に感じてもらいたいと、日々指導する。
●ストレスたまりさん（通称スーさん）
日々の現代社会の荒波に揉まれ、ストレスを溜め込んだ悩める生徒さん。肩に手をかけ、首をぐるぐると回す、スーさん
加藤：おや、今日は１日中パソコン作業ですか？
スーさん：ええ、そうなんです。長時間同じ姿勢でいるものですから、この通り。
肩は凝るし、腰も痛むし本当につらいです。
加藤：凝り固まった筋肉をほぐしてあげないといけないですね。ストレッチは行っていますか？
スーさん：いえ、全く。帰宅したら食事をしてお風呂に入って寝るだけです。
加藤：それでは、まず５分からでいいので、日常生活にストレッチを取り入れてみてください。
寝る前に行うと睡眠の質も高まり効果的ですよ。
スーさん：５分なら私にもできそう！さっそく今日からやってみます！
ストレッチの効果
肩こりや腰痛などの予防・改善
肩こりや腰痛は、特定の筋肉が固くなってしまったり、筋肉の固さのバランスが悪くなることで起きる「姿勢不良」が原因になることが多いです。ですから、ストレッチをして筋肉を動かし、体を柔軟に保つことが大切です。血行不良や体温低下も肩こり・腰痛に結びつきやすいので、ストレッチをして血管の収縮を促し、血液の流れを良くしておきましょう。
疲労回復効果と睡眠の質の向上
ストレッチをして血流が良くなると、疲労した筋肉が回復する効果があるといわれています。また、ぐっすりと眠りたい方は、副交感神経の働きを活用しましょう。寝る１時間前にストレッチを行うと、より質の高い睡眠を取ることができます。
なぜタオルを使うといいの？
タオルを使ってストレッチを行うことで、てこの原理が働き、少ない力で効率的に体を伸ばすことができます。また、タオルの長さを変えることで、簡単に負荷を調節できるので、体の固い方でも安全にストレッチを行うことができます。
さっそく実践してみましょう
【肩甲骨まわり】
①胡坐の姿勢をとります。タオルの両端を持って、ゆっくりと頭上に移動させます。
この時、肩幅より少し広めに開いてください。
②タオルが頭の後ろを通るように、ゆっくりと下ろしていきます。
③肩甲骨まわりに伸びを感じられるまで、さらに深く下ろします。
【広背筋】
①肩甲骨まわりの①と同じ姿勢をとります。
②身体をひねらないように気を付けながら、ゆっくりと真横に倒していきます。
③広背筋と脇腹に伸びを感じるところまで、さらに負荷をかけてみましょう。
【ハムストリングス】
①仰向けになります。
タオルの両端を持ち、たわんだところに片足のつま先を引っ掛けます。
②膝が曲がらないよう注意しながらゆっくりと上げてください。
③太ももの裏側に伸びを感じるところで静止します。
初めての方は、バスタオルなど長めのタオルからはじめてみましょう。
まずは５分からやってみよう！
このストレッチ方法であれば、オフィスでもチャレンジできますね。
１日５分で良いので、ぜひ生活に取り入れてみてください！
